20+ Cách để hồi phục sức khỏe Tim mạch chỉ trong một tháng
Nghe lời chẩn đoán của bác sĩ rằng bạn bị bệnh tim. Mắt bạn tối sầm lại, đôi môi mấp máy, chân tay run rẩy khi nhận được tin dữ. Tuy thế, trước khi bạn để mình chạm đáy hố sâu của tuyệt vọng, còn có những phương pháp hiệu quả mà đảo ngược tình trạng của bạn.
Bệnh tim rất nguy hiểm tuy nhiên nếu thay đổi lối sống, bạn sẽ không phải lo nghĩ gì
Trung tâm Y học tổng hợp Duke đã phát triển một hệ thống kết hợp các liệu pháp tự nhiên để giúp loại bỏ mối nguy hại sức khỏe này. Điều đặc biệt của phương pháp này là chúng dễ thực hiện và chúng có thể giảm nguy cơ đau tim tới 60%. Chúng thậm chí còn tốt hơn điều trị bằng y học như là uống thuốc hay phẫu thuật. Dưới đây là cách bạn có thể đuổi căn bệnh này ra khỏi cơ thể.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Đây là những thay đổi quan trọng nhất về chế độ dinh dưỡng mà bạn nên làm hằng ngày:
1. Uống trà xanh
Trà xanh này có khả năng chống oxy hóa cao (ORP thấp ở mức -100 ) mà giúp giảm đường huyết và cholesterol. Ngoài trà xanh, nước Pi cũng có chất chống oxy hóa cao mà thậm chí còn cao hơn so với trà (ORP ở mức -200 ). Vậy nên nếu bạn có máy lọc nước Pi trong nhà, Xin chúc mừng! Vậy là bạn đã có một nguồn nước tốt cho sức khỏe trong nhà rồi đó.
2. Tiêu thụ chất béo ít hơn 25% lượng calo bạn ăn hằng ngày
Chỉ nên ăn chất béo không bão hòa đơn cũng như chất béo tốt Omega -3s. Nhưng hãy tránh xa chất béo chuyển hóa (trans fats) và chất béo bão hòa. Bên cạnh đó, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể một lượng Omega – 6 vừ đủ.
3. Sử dụng dầu Ô liu (Extra Virgin)
Hãy sữ dung dầu Ô liu cho sa-lát và trong những món khác thay cho bơ và bơ thực vật. Bạn cũng nên tránh sử dụng bơ và bơ thực vật vì chúng không tốt cho sức khỏe. Bởi vì các loại bơ trên rất hại cho tim.
4. Ăn thêm chất xơ
- Hãy ăn thêm nhiều chất xơ hơn, bao gồm cả tinh bột, đậu đỗ và ngũ cốc.
- Ăn ít nhất 150 gr hạt mỗi tuần (óc chó, hạnh nhân, bồ đào, hạt dẻ cười, hạt lanh…). Hạt đậu tương có thể giảm cholesterol xấu.
- Các loại rau bạn nên ăn phải đủ nhiều loại sắc tố để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể ( Tìm hiểu thêm về sắc tố rau củ tại đây ).
- Bạn nên ăn ít nhất 9 servings (khoảng 2 cốc) rau củ quả tươi mỗi ngày có thể bổ sung cho bạn một lượng hóa chất thực vật, rất là tốt cho tim
5. Ăn thêm cá
Hãy ăn nhiều các loại cá, nhất là cá bé và cá béo. Bởi vì cá bé, bạn có thể ăn cả xương, giúp bổ sưng Canxi. Còn cá béo thì chứa nhiều axit béo Omega-3 rất tốt cho tim mạch. Ăn cá béo ít nhất 2 lần/tuần sẽ đem đến cho bạn những lợi ich không ngờ
6. Uống nước hoa quả hai lần một ngày
Bạn nên uống nước hoa quả 2 lần/ngày như nước cam, bởi vì chúng có axit folic có thểm giảm Homocysteine (Hcy) và nước nho với chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
7. Uống một tới hai ly rượu vang mỗi ngày
Uống rượu vang rất là tốt cho tim mạch vì chúng bảo vệ niêm mạc mạch máu, giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và ngăn ngừa hình thành cục máu đông. Uống 1 đến 2 ly rượu vang mỗi ngày, cải thiện sức khỏe tim mạch
Thay đổi chế độ sinh hoạt
Bên cạnh việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần thay đổi cách sinh hoạt như sau:
1. Thể dục thường xuyên
Bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ, kể cả đi bộ nhẹ nhàng cũng rất tốt cho sức khỏe. Tập thể dục có thể giúp khai thông khí huyết, kéo giản cơ xương và cải thiện hô hấp, tuần hoàn máu. Thể dục thường xuyên, đều đăn giúp cơ thể trở nên năng động hơn và chống lão hóa. Không cần những bài tập nặng nhọc, chỉ cần đi bộ cũng có thể làm bạn khỏe mạnh hơn
2. Giảm thiểu stress
Hãy cố gắng tránh xa stress, giữ cơ thể ở trạng thái tâm lý ổn định và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Khi cơ thể thoải mái, nguy cơ bị bệnh tim mạch cũng giảm xuống rõ rệt.
3. Thiền mỗi ngày
Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ bằng cách nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở trong ít nhất 5 phút. Thiền là cách tốt nhất để giữ tâm lý ổn định và ngăn ngừa nguy cơ tim mạch.Thiền là phương pháp tốt nhất giữ cho tâm hồn an bình, giảm áp lực cho tim
4. Hoạt động xã hội nhiều hơn
Khoa học chứng minh, những người có nhiều mối quan hệ tốt, gắn kết với người thân và bạn bè, sẽ giúp chống lại lo âu và trầm cảm. Như vậy, bệnh tim sẽ không có khả năng đe dọa bạn.
5. Uống thực phẩm chức năng
Hãy bổ sung cho cơ thể những thực phẩm chức năng có chứa axit folic, vitamin C và vitamin B6. Selen cũng là nguyên tố bạn cần bổ sung thêm vì đây là một chất chống oxy hóa có thể giảm cholesterol và ngăn sự hình thành máu đông.
